Найкраще для жителів після 40 років підходять заняття плаванням та їзда на велосипеді, особливо – якщо є надлишкова вага.
Люди, що вирішили почати ходити до спортзалу вже у зрілому віці, повинні поступово збільшувати навантаження та зважати на суглоби, які у зрілому віці стають більш уразливими, особливо в людей, що ведуть сидячий спосіб життя. У першу чергу це стосується тих, хто вирішив зайнятися бігом та спортом, пов’язаним із стрибками, що збільшують навантаження на стопи.
Вчені із Каліфорнійського університету у Сан-Франциско виявили, що після 40 років необхідно обережно вибирати для себе вид фізичних навантажень. З’ясувалось, що в людей, які багато часу приділяють фізичній активності, збільшується ризик пошкодження суглобів та розвитку остеоартрозу – одного з видів артриту, внаслідок якого запалюється та руйнується хрящова тканина.
Фахівці проаналізували дані про 100 чоловіків та 136 жінок у віці від 45 до 55 років, що не мали зайвої ваги, та не скаржились на біль у суглобах. Їх у залежності від ступеню фізичної активності поділили на три групи: низьку, середню та високу. Окрім цього добровольці пройшли обстеження із допомогою МРТ хрящів, менісків та зв’язок колінного суглобу, повідомляє MedikForum.
І тут виявилось несподіване. У групі із найбільшими фізичними навантаженнями для зрілих людей було виявлено більше ушкоджень у колінному суглобі ніж у групах із низькою та помірною фізичною активністю. Ці ушкодження небезпечні тим, що можуть призвести до розвитку остеоартрозу.
На думку фахівців, великі фізичні навантаження у зрілому віці можуть шкодити суглобам, провокуючи пошкодження меніска, хрящів та суглобів, а також травми зв’язок. У віці після 40 років лікарі радять уникати надто довгого бігу та вправ, що пов’язані із стрибками.
Натомість, якщо вам вже за 40, краще плавати або їздити на велосипеді. Під час цих занять навантаження на суглоби не дуже велике, натомість вони дають потрібне фізичне навантаження на весь організм. І не призводять до ускладнень при вже існуючих ураженнях.
Джерело: toneto.net
