Дефіцит заліза або залізодефіцит небезпечний і в запущених випадках може призводити до розвитку залізодефіцитної анемії. Слід пам’ятати, що нестача заліза частіше трапляється у жінок, ніж у чоловіків. Але діагностувати дефіцит заліза може лише лікар. Які симптоми можуть свідчити про те, що орагнізму не вистачає заліза?
Природнім джерелом заліза є продукти тваринного походження, які у своєму складі мають гемове залізо (яловичина, баранина, печінка, риба, куряче м’ясо, сир). Важливим показником заліза в продуктах харчування є не його рівень, а біодоступність. В рослинних продуктах міститься негемове залізо, яке має знижену біодоступність (низьку всмоктуваність).
До характерних симптомів дефіциту заліза відносять наступні:
- Загальна слабкість;
- Головний біль та запаморочення;
- Втрата волосся;
- Знижена температура тіла;
- Сухість та блідий колір шкіри;
- Задишка та відчуття нестачі повітря;
- Швидка втома під час фізичних навантажень;
- Прискорене серцебиття;
- Преднепритомний стан.
Не варто займатися самолікуванням та призначати собі додаткові препарати з залізом. Необхідно звернутись до лікаря, щоб він визначив індивідуальні добові норми споживання заліза. Також лікар при призначенні препаратів, може врахувати, як вони зможуть взаємодіяти з іншими ліками, які приймає людина.
Крім того, для профілактики дефіциту заліза слід дотримуватись певних рекомендацій:
- збалансоване харчування: у щоденний раціон мають входити продукти із вмістом заліза (наприклад, м’ясо);
- не захоплюйтеся чаєм, кавою, молоком;
- не діагностуйте і не лікуйте анемію самостійно: при перших підозрах зверніться до лікаря.
За матеріалами МОЗ України
